Vijf tips om je beter te voelen!

1. Mediteren is de nummer 1 om de gevolgen van stress weg te nemen:

De kracht van het NU:

1.Neem een kwartier de tijd voor jezelf - zet een wekkertje - en ga ergens zitten of liggen waar je je prettig voelt en waar het over het algemeen rustig is qua geluid. is er teveel geluid, zet dan een hoofdtelefoon op.

2.Je gedachten. Kan je naar je gedachten kijken? Kun je ze lezen? Als je net doet alsof ze in een groot vat zitten, dan helpt het om te doen alsof dat vat leeg is. Komt er een gedachte, dan doe je net alsof die als een drijvende wolk weer vertrekt. 

3.Nu ga je naar je buikademhaling. Je buik zet op bij een inademing. Adem 3x rustig in en rustig uit en volg de lucht tijdens het ademhalen. Ga steeds dieper de rust in. 

2. Oefening in van jezelf houden:

Houd van jezelf! Kijk in de spiegel en vraag aan jezelf: Wie ben ik? Dan even stilte en vraag weer, wie ben ik? Leg je hand op je hart, voel en stuur liefde naar jezelf. Je kan er beeld bij krijgen. Een envelop met hartjes, een pakket, of zet jezelf in een prachtig licht. Iets liefs.

Lekker vaak doen, gaat steeds makkelijker!

3. Waar ben jij dankbaar voor?

Schrijf eerst op met een paar woorden hoe je je voelt. Geef het een getal tussen 0-10 (bij 0 voel je je heel erg slecht en bij 10 heel heel fijn). Zet erbij hoe lang dit al duurt, is het een momentopname?

Schrijf iedere dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Na 1 week dagelijks opschrijven waar je dankbaar voor bent, noteer je hoe je je dan voelt. Als je verschil merkt, kun je jezelf blijven trainen hierin!

4. Dans!  

Er zou nooit een excuus moeten zijn om het niet te doen ;-)

5. Ontspanningsoefening

Ga rustig op je rug liggen in een rustige omgeving.
Sluit je ogen en haal diep adem.

Ga met je aandacht naar je rechtervoet en knijp deze samen, houd 10 seconden aan en dan ontspannen.
Rechterbeen aanspannen, aanhouden en ontspannen. 
Doe hetzelfde met achtereenvolgens je:
linkervoet, linkerbeen, rechtervuist, rechterarm, linkervuist, linkerarm, bilspieren, buikspieren, borstspieren, kaak- en nekspieren, gezichtsspieren (boos kijken).

Ontspan rustig en houd je aandacht bij je rustige ademhaling.